Natale a tavola. 10 consigli per restare in forma

27 dicembre 2016

Al termine delle feste di Natale, capita spesso di non riuscire più ad indossare gli amati jeans stretti o ad allacciare la camicia bianca leggermente sciancrata che immancabilmente tira proprio lì, all’altezza della vita.

Passare da una casa all’altra, di tavola in tavola, mangiare troppo e accucciarsi subito dopo sul divano per gustare il Film di Natale, favorisce l’aumento di peso, la stanchezza e la rabbia per avere distrutto il lavoro coscienzioso, costante e impegnativo di un anno per combattere i chili di troppo.

In fondo quando ci ricapita di gustare i cibi che non si ha la possibilità di mangiare negli altri 11 mesi dell’anno?

Qui di seguito alcuni consigli pratici per restare in salute e in forma durante le feste Natalizie.

1. Restare attivi. Non interrompete l’allenamento di routine

Se non siete tra le persone che praticano attività fisica bilanciate la quantità di cibo che avete mangiato organizzando di uscire dopo il pranzo o la cena per una passeggiata a piedi.

Allenatevi ogni mattina con una camminata a passo veloce.

2. Evitare il Bis. Non mangiare in modo spropositato solo per fare piacere a chi vi invita

Sapere rifiutare gentilmente il bis spesso è sufficiente per mantenere l’ago della bilancia costante sul peso corporeo.

3. Controllo della Porzione

Se siete invitati ad un buffet party non parcheggiatevi di fronte al buffet per tutta la notte, riempite il vostro piatto e attenetevi a quella porzione.

E, come rifiutare quei deliziosi biscottini di Natale appena sfornati? Basterebbe prenderne uno e non otto.

4 .Bere responsabilmente e principalmente acqua

Vi aiuterà a mantenervi idratati e ad evitare eccessi di cibo che possono invece essere stimolati dall’alcool.

5. Controllo delle Tentazioni. mangiare frutta e verdura ogni giorno

Pulire casa e ufficio dai cibi della tentazione, condividendoli con amici, colleghi e parenti. Per resistere alle tentazioni mangiare frutta e verdura ogni giorno, sono povere in calorie e mantengono pieno lo stomaco grazie alla quantità di fibre contenute.

6. Godersi la compagnia. Focalizzarsi sulla conversazione è completamente Calorie-Free

Non mangiare durante la conversazione, sorseggiare acqua invece, è facile perdere traccia di quello che si sta mangiando quando si è impegnati in altre cose.

7. Stare in piedi piuttosto che seduti fa bruciare molte meno calorie

Quindi se siete ad un party alzatevi e socializzate se siete invitati offrite il vostro aiuto.

8. Non arrivare affamati. Molti pensano che saltando i pasti prima di una “abbuffata” possa servire per risparmiare in calorie

Saltare i pasti contribuisce ad arrivare affamati e a mangiare velocemente. L’ideale sarebbe un piccolo snack leggero e salutare poco prima di recarsi alla cena, come uno yogurt un frutto fresco o verdura

9. Dormire. Non perdere l’abitudine di dormire regolarmente è fondamentale

Riuscire a dormire almeno 7-8 ore per notte fa stare meglio e fa sentire in forma.

10. Mangiare lentamente e consapevolmente e fino a quando si è soddisfatti, ma non sazi

Alzarsi da tavola con un po’ di fame, quando si avverte il senso di sazietà si è già andati oltre il reale fabbisogno di calorie.

Infine, non dimenticate di donare un sorriso a chi ne ha bisogno!